母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好,但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。不过,饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝,但并不意味着你自己的身体不会受到影响。为了保证你有足够的精力照顾宝宝,你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。
不过,吃得好并不等于要吃得多。过去,专家们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。但是最新的研究表明,哺乳期的妈妈没有必要增加热量。另外,由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量,所以没有一个标准的推荐量可以适合每一个人的情况。
哺乳期可以节食,但一定不能太快。健康的低脂肪类饮食,再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重,每周大约减重0.5~1千克最理想。
如果你以为必须给宝宝断奶才能达到减肥的目的,那你大可放心:哺乳有助于消耗你的身体在孕期为此而储备的脂肪。所以一些新妈妈会发现自己的体重在母乳喂养期间会自然减轻。但是,你最好计划用10个月到1年的时间来恢复到你怀孕前的体重,毕竟这些重量也是慢慢长出来的。
哺乳期注意多喝水
我们给你的另一个建议是“渴了就喝”,也就是说,只要你感觉自己有需要,就随时喝水。但注意不要喝含咖啡因的饮料,因为这反而会让你脱水。
分娩之后,你也许觉得自己不用像孕期那样服用维生素或矿物质补充剂了,但很多健康指导专家都建议你在哺乳期间继续服用这类孕期补充剂,因为里面添加了铁。
<p background-color:#ffffff;"="" style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 5px 0px; font-family: "Microsoft Yahei", PingFangSC-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, "Hiragino Sans GB", "Heiti SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(137, 137, 137); font-size: 15px;"> 另外,如果你的血液检查结果显示你体内的铁含量偏低,医生可能也会为你推荐铁补充剂。
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